SETONAMI.SC

【全体w－up】 ・ハードルドリル ・WS＊1 ・パート別 ・19:15~短短：スタブロ30・60各＊２／短長：300＊1 【短距離】 ・マーカー走30＋（1.8/2.0）×4本 ・10＋30,10＋50　各＊2 【跳躍】 ・踏切ドリル ・跳躍練習 【中長距離】 ・海虎：1000＊5 r=200jog[Tペース] ・健輔・汐里=200+400+200+200 r=2min/1000*3 r=200jog

5月29日(月)：FREE 5月30日(火)：18:00~19:30@競技場・スピード ・全体w－up：上半身サーキット ・短距離：メディシンボール投げ・スタブロ30*2,60*2 ・中長距離：400*6~8 r=200jog(3mincycle) 5月31日(水)：17:30~19:30@競技場☆ポイント・各種目練 ・全体w－up：ハードルドリル（補強系）／WS*1 ・短距離：マーカー走30+(1.7/1.9)／50＋(2.0/2.2)各2本／ハードルジャンプ ・跳躍：跳躍練習（短距離同も検討） ・中長距離：Tペース1200＊4~5 WS*2 ・19:10~短短=150＊1／中長距離：300＊1 6月1日(木)：REST 6月2日(金)：18:00~19:30@競技場・フィジカル・基礎トレ ・ハードルドリル・上半身トレーニング・メディシン 6月3日(土)：FREE 6月4日(日)：16:30~19:00@竹ヶ端☆ポイント ・ロングジョグ＋各種目練 ・短距離=150*3,120*3,60*3,300*1 r=walkback SR=10min ・跳躍=跳躍練習（本数・量） ・中長距離=1000+400+200*2set r=400jog SR=10min or ・カットダウン ①800+rest3min/②600+rest2min（①の200lap2秒上げ）/③400+rest1:30min/④300+rest1min/⑤200 田阪：1500=5:00（800=2:40(1:20/lap・40sec/200m)）（600＝1:54(38sec/200m)）(400=74sec)(300=52)(200=35) 千葉・山手：1500=4:20(800=2:20(1:10/lap・35sec/200m))（600=1:39(33sec/200m)）(400=64sec)(300=46)(200=30)

  【全体w-up】 ・w－upドリル（ランジ~基礎ドリル：往復） ・流し*1 ・200mテンポ走*2 ・パート別 【短距離】優音・大智・凛二・迅・徹・健仁・羽花・璃子・瑛司・幹太・愛結・優月・日々仁・秋子 ・120＊3　r=殿筋補強（5種*30秒） 【中長距離】田阪・海虎・健輔 ・1000+400 r=200jog+50walk ※田阪：800+400 r=400jog+50walk 【跳躍：走高跳】稜都 ・Free jump

5月22日(月)：FREE 5月23日(火) 全体：w-upドリル/200テンポ走＊3 短距離：30+マーカー走*5（ピッチ）/120＊3 長距離：1000+400(800+200)＊1/WS*4" 跳躍（走高跳）：跳躍練 ※高マット準備 5月24日(水) 全体：Freew－Up／各自パート別へ 短距離：加速走10+30,+50,各2本／スタブロ 長距離：1000＊5 r=200jog（800＊3 r=400jog）[Tペース] ※健輔・汐里=200+400+200+200 r=2min/1000*3 r=200jog 跳躍：全助走走り抜け＊3/跳躍短助＊3/全助＊3 投てき：フロント・バック・立ち・サイド・グライド 19:00~：短短スタブロ30,60＊各2 19:15~：短長300＊1 ※走幅跳ピット準備 5月25日(木)：REST 5月26日(金)：FREE ※中学生＝自主練（クラブ練習無し）各自部活や競技場で調整 5月27日(土)★中学生：南部地区大会 5月28日(日)★小学生：JFE杯

 【全体w-up】 ・ハードルドリル ・パート別 【短距離】 ・加速走コーナー20+30,+50,+100*各2本 【跳躍】 立幅、短助、全助走り抜け、全助跳び出し、全助跳躍、短助走跳躍 【中長距離】 1000ⅿTペース*3~5　R=200jog

【全体w-up】 ・ラダードリル（有酸素） ・流し*1 ・パート別 【短距離】 ・20*6,40*5,60*4,80*1 【中長距離】 ・600+400+200*2set r=200jog(3min) SR=10min

【全体w-up】 ・ミニハードルドリル ・パート別 【短距離】 ・120*3*2set r=10min 【中長距離】 ・1000*1 ・120*3

5/15(mon)FREE 5/16(tue)スプリント ・短距離：・120*3*3set r=walk sr=10min ・中長距離：120*3+1000*1 5/17(wed)パート別 全体：Freew－Up／各自パート別へ ・短距離：コーナー加速走20+30,+50,+100,各2本 ・中長距離：1000＊5 r=200jog（800＊3 r=400jog）[Tペース] ・跳躍：課題克服（本数多め（短助走）） ・19:15~：短短150＊1/短長300*1 5/18(thu)REST 5/19(fri)スプリント ・マーカー走（ピッチ・ストライド） ・短距離：ショートスプリント20*6,40*5,60*4,80*3,100*2,120*1 ・長距離：600+400+200*2set r=200jog SR=10min 5/20(sat)FREE 5/21(sun)FREE ※土日は自主練、各自で練習 自分のやりたいメニューが無い場合やメニューの提示が必要な選手は19日までに連絡

  【全体w-up】 ・w-upドリル（ウォーク系） ・200テンポ走＊3（※小学生は2本） ・パート別 【短距離・跳躍】凛二・優音・迅・健仁・璃子・野乃花・優月・愛結・幹太・秋子 ・120*3 ・スタブロ60*2 【中長距離】海虎・健輔・田阪 ・1000+400＊1/WS*4 (小学生800+200)

 【全体w-up】 ・ハードルドリル（正規10台） ・パート別 【短距離】 ハードル：迅 ・10台ハードル/1台抜き（奇数台）/アプローチ 短短：優音・健輔・健仁・半田くん・羽花・野乃花・璃子・幹太 ・スタブロチェック 【跳躍】FREE jump 走幅跳：凛二・大智・佳太朗 走高跳：高瀬くん

【全体w-up】 ・タバタサーキット＊3セット（種目＋ジャンピングジャック） ①プッシュアップ，②マウンテンクライマー，③バーピー ・Free w-up ※雨&低温の為サーキットアップへ変更 【パート別】凛二・優音・健輔・秋子 18:00~ 150*3，120*3,60*3,300*1 ※秋子は150の時に走幅跳全助走練習、120から参加

5/8(mon)FREE 5/9(tue)18:00~ 全体：w-upドリル/200テンポ走＊3 短距離・跳躍：120*3/スタブロ60*2 長距離：1000+400(小学生800+200)＊1/WS*4" 5/10(wsd)17:30~ 全体：Freew－Up／各自パート別へ 短距離：加速走10+30,+50,各2本／スタブロ 長距離：1000＊5 r=200jog（800＊3 r=400jog）[Tペース] 跳躍：全助走走り抜け＊3/跳躍短助＊3/全助＊3 19:15~：短短150＊1/短長300＊1 5/11(thu)REST 5/12(fri)FREE 中学生＝自主練（クラブ練習無し）各自部活や競技場で調整 5/13(sat)★尾道市春季（中学） 5/14 (sun)★尾三地区記録会・小学生予選会