【陸上競技専門】2024年1月以降の連絡事項：陸上競技場での火曜日の練習について

 ※連絡事項：火曜日の練習について

⑴最低でも10分ジョグを済ませた状態で18:10の集合に参加すること

⑵できる限り早めに来場して、ウォーミングアップを場外で行うこと

⑶18:20の集団入場以降に参加する方は、各自で受付をお願いします。クラブの練習時間の前後に自主練習する場合も同様に個人での受付をお願いします

⑷施設使用料は140円（個人利用料50円＋照明代90円）の予定です

⑸前半のレッスンから引き続いて参加するメンバーは指導者の指示に従ってください

【タイムスケジュール】

~各自w－up

18:10集合

18:20入場・準備・各自WS

18:30各パート★ポイント練習

19:20退場・時間までダウンジョグ

19:30終了

【短距離】各自w－upのメニュー

①10分ジョグ

②股関節回し（壁保持orマット）

③時短往復ドリル（10回or距離）

⑴スキップ（バックスキップ）

⑵サイドジャンプ

⑶キャリオカ

⑷ストレートレッグ

⑸ストレートレッグ2ステップ

⑹1回ずつ：Aスキップ→Bスキップ→Cスキップ→ダイナミック（前・振上・前回・後回）