2024/1/1～1/7 week8　1/8～1/14 week9

2024/1/1～2024/1/7　week8

2024/1/8～2024/1/14 week9

【短距離・跳躍】


【中長距離】


1月1～3日【※自主練】

FREEJOG

WS*6~8


1月4日(木)9:00~11:30＠競技場

練習初め

200＊24

r=3min cycle


1月5日(金)14:00~16:00＠野球場軒下

階段補強

14:30

急坂

15:00

坂ミドル*10

15:30

FREEJOG20


1月6日(土)9:00~12:00＠笠岡

試合想定w－up

10:30

1000*3 r=3min

R400*3 r=free


1月7日(日)【※自主練】

L16km(70min)

WS*6"


1月8日(月)

FREEJOG

WS*6~8


1月9日(火)18:00~19:30 ＠競技場

サーキットw-up

18:30~

E3km(15min)

18:50★POINT

[R200+200+400]*4set

r=走った距離jog

19:30

E3km(15min)


1月10日(水)17:00~19:00 ＠野球場坂

階段w-up・補強

17:30

坂カンタイドリル

18:10

坂ロング*10

18:40

FREEJOG20


1月11日(木)【REST】


1月12日(金)18:00~19:30 @体育館F+多目的

フィジカルTR

18:40

各自w-up

19:00★POINT

T20

19:20

SPRINT*4


1月13日(土)【自主練】

FREEJOG

WS6~8


1月14日(日)

★東部記録会（試合組）

（練習組）14:00~16:00＠サブレーン

E1km

M16km(60min)

WS*8"


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