2024/1/15~1/21 week10 1/22~1/28 week11

【短距離・跳躍・ハードル】

月：FREE

火：競技場練習

〇短距離（中学生）[小学生]

①18:30~ 120*3(WS)[120*3]

②18:45~ 150＊３＊3set r=5min[150+100+50＊3set]

③19:10~３ポイントスタート10,20,30...各3本ずつ

●ハードル【ストップウォッチ】（タッチダウン計測）

➊18:30~ 1台抜きハードル＊5本（1,3,5,7,9台目）

❷18:45~ 1台目アプローチ

❸18:55~ 2台,3台...各2本ずつ

❹19:15~ 片付け

水：基礎トレ

・階段ドリル,坂ショート,坂ミドル

木：REST

金土日：クラブ練習or自主練習

【中長距離】

1月15日(日)

FREEJOG、WS*6~8

1月16日(火)18:00~19:30＠競技場

【※入場まで各自w－up】

18:10集合・説明

18:20入場・準備・各自WS

18:25E3km(15min)r=5min

18:45[R200/jog200]*4set

r=走った距離jog R=2min

※200=2min/400=4min後スタート

18:55[R400/jog400]*6

19:20退場・各自解散（各自downまたはEペース）E3km(15min)

1月17日(水)17:00~19:00

階段補強

急坂

坂ロング*10

FREEJOG20

1月18日(木)RESTorFREEJOG

1月19日(金)FREEorORC練習参加（800+2000ビルド※18:30スタート）

1月20日(土)倉敷合宿

午前練習

9:00：全体w－up

・ウォームアップ

・スプリントドリル

・フォーム走120＊5

【中長距離：インターバル】

・T1km*4~8 r=200jog(2min)

※各パート別ダウン

午後練習

13:30：全体メニュー

・ウォームアップ

・40秒間走*8 r=5min cycle

・ショートスプリント

・補強（バウンディング）

・ダウン

1月21日(日)倉敷合宿2日目

福山階段登頂

9:40　清音ふるさとふれあい広場駐車場　出発

10:20　福山階段　頂上

13:00　終了

1月22日(月)FREEJOG、WS*6~8

1月23日(火)18:00~19:30＠競技場

18:10　集合・説明

18:20　入場・準備・各自WS

18:25　E3km(15min)

r=5min

18:45　[R200+200+400]*5set

r=走った距離jog SR=なし

※200=2min/400=4min後スタート

19:20退場・各自解散（各自downまたはEペース・E3km(15min)）

1月24日(水)17:00~19:00

1月25日(木)

1月26日(金)

1月27日(土)28日(日)※どちらかREST

【※自主練】

E1km

M16km(60min)

WS*8"