3月27日(水)17:00~19:00＠競技場

 3月27日(水)17:00~19:00＠競技場

【中長距離】
17:00
カンタイドリル
FREE w-up
17:20
E3.2km(2.8㎞)
17:40【乳酸閾値】
[T1.6+rest2min]*4 r=8mincycle
[R200/jog200]*6set
18:40
E3km(jog10min)
補強（サーキット）

【短距離】
17:00
w－up「摂津ドリル・引き出し2ステップドリル」
17:30~
「股関節ドリル（高野さんドリル）」
シューズ加速走30＋30
18:20
スパイク加速走30+30
18:50
ダウン・補強

【跳躍】
全助走走り抜け
短助走跳躍
全助走跳び出し「踏切スピード・リードレックキープ」

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6月6日(金)18:00~19:30＠陸上競技場

【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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