1月31日(水)17:00~19:00＠野球場周辺

  【階段ドリル】（19）

・駆け上がり1段*3

・過伸展ランジ*2

・プッシュ&フリーズ*2
・パワージャンプ*2
・アンクルホップ両足*3
・ホッピング左/右 ※各2本ずつ
・駆け上がり1段*3

【坂】（12）
・ショート：スプリント*5（各自）

・ミドル：スキップ*4（各自）

・ロングorショート*3（パート別）

【急坂】各3本（16）
・駆け上がり
・中座
・アンクルホップ
・ホッピング（※左右2本ずつ）
・駆け上がり

総計：47本

※ メッセージ※

…安全面を配慮して、坂と急坂を入れ替えています。

大きな負荷が最後のメニューでかかるので、ダウンや各自でのセルフケアを必ず行うようにしましょう。