4月8日(火)18:00~19:30＠陸上競技場

  ※競技場内集合

【全体w-up】
ラダードリル（モビリティ・ステップ・ジャンプ）
※覚えよう！基本的な種目は動画で確認！↓
【短距離】
18:30~
・WS120*2
・スパイクWS120*3
・リレー練習
①1-2,3-4 各*3本（60ⅿ程度）
②2-3*3本（1・4走は追走または走順変更してバトン練習）
③100ⅿ通し*1~2本
19:30~　退場

【中距離】
18:30~
・カンタイドリル　往復
・FREE w-up
18:55~　ポイント練習
・200*10 r=2:30mincycle（流れスタート）
※小学生：200*4+3+1（5,9本目レストジョグ600）
・WS300*1
・ダウン各自

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     ※競技場内集合 【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 ・ハードルドリル ・スパイクWS120*2 （ハードル：1台目アプローチ~） 19:00~ ・120*1　トライアル 19:10~ ・エンドレスリレー100*4~6 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T20min 【跳躍：走高跳】 ・走高跳（ジャンプトレーニング） ①立ち背面 ②横背面 ③1歩背面 ➃はさみ跳び（3歩・1ⅿ00から10センチずつ上げ～1ⅿ40まで）*各2本ずつ ⑤背面跳び（3歩・ 1ⅿ00から10センチずつ上げ～1ⅿ40まで ） ⑥はさみ跳び（7~8歩助走・2+5or4+4のイメージ） ⑦背面跳び ・ダウン・体操 ーー資料ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士　54 05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹　52 05'41" 04'44" 1'38 04'07" 上谷凌功　52 05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲　48 06'03" 05'03" 1'45 04'24" 恵谷喜一　48 06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈　47 06'10" 05'09" 1'47 04'28" 岩岡秋子　46 06'16" 05'14" 1'49 04'33" 岡田愛結　45 06'22" 05'19" 1'51 04'38" 杉谷芽衣子　44 06'29" 05'2...
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