4月9日(水)17:30~19:30＠陸上競技場

  【全体】
・準備
・ジョグ1周
・体操
・基礎ドリル（※往復）
・WS100*2
・パート別

【跳躍】
・摂津ドリル（2足,3足長*8）
・マーカードリル（4足,6足長*8）
※試合組：全助走走り抜け～

※練習組：基本練習（立幅～）

【短距離】
・スプリント基礎

①トロッティング

②アンクリング

③引き付け　左右各*6

➃引き付け4拍子　左右

⑤引き付け3拍子

⑥引き付け2連　左右

⑦トロッティング～スプリント

・短距離パート目標設定

①1回目：スパイクを履いて100ⅿ走の動画撮影・タイム計測

②タイム・歩数チェック

③2回目：100ⅿ走の動画撮影・タイム計測

➃目標歩数を目指して100ⅿ走

【分析の指標】を計算する

①自己ベストタイム

②歩数

③平均ピッチ＝②÷①

➃平均ストライド＝100ⅿ÷②

⑤平均ストライド身長比＝➃÷身長

※⑤の評価

SS:1.23,S:1.20,A:1.17,B:1.14,C:1.11,D:1.08,E:1.05

【目標設定】

❶目標タイム平均速度＝100m÷目標タイム

❷　❶に対する82%の平均速度＝❶×0.82

❸82%での100ⅿタイム＝100m÷❷

❹82%での100ⅿの歩数＝目標タイム時の歩数×0.94

➎82%での100ⅿ中間ストライド＝100ⅿ÷❹×1.11

【トレーニング戦略】

主観努力70%・客観努力82%で目標歩数を達成する

～計算例～

①12.50　自己ベストタイム

②50　歩数

③4.00　＝50÷12.50　平均ピッチ＝②÷①

➃2.00　＝100÷50　平均ストライド＝100ⅿ÷②

⑤1.21　＝2.00÷1.65　平均ストライド身長比＝➃÷身長(m)

※⑤の評価

SS:1.23,S:1.20,A:1.17,B:1.14,C:1.11,D:1.08,E:1.05

【目標タイム100ⅿ=12.00】

❶8.33=100÷12.00　目標タイム平均速度＝100m÷目標タイム

❷6.83=12.00×0.82　❶に対する82%の平均速度＝❶×0.82

❸14.64=100÷6.83　82%での100ⅿタイム＝100m÷❷

❹46.0=49×0.94　82%での100ⅿの歩数＝目標タイム時の歩数×0.94

➎2.41=100÷46.0×1.11　82%での100ⅿ中間ストライド＝100ⅿ÷❹×1.11