7月29日(火)17:30~19:30＠陸上競技場

17:25　集合

17:30~　入場・集合・メニュー確認

【全体w-up】

・ジョグ　1周

・体操

・補強

①腹筋：足着き・空気椅子・つま先　各10回

②フロントブリッジ　60秒

③サイドブリッジ　30秒

④サイドブリッジ・足上げ　30回

⑤バックブリッジ：両足・片足　各20秒

⑥背筋：スピード50・クロス40・クロール30・平泳ぎ20

⑦腕立て　10回

⑧腕立てジャンプ　10回

・モビリティエクササイズ

①前屈

②開脚

③ウイング

④スコーピオン

⑤前後開脚・ツイスト

⑥股関節回し

⑦キャット&ドッグ

⑧ふくらはぎ

18:00~　ドリル

・ウォークドリル

①ランジ

②クロスランジ

③ワイドランジ

④サイドランジ

⑤ハム伸ばし

⑥バックキック

⑦ひざ抱え

⑧前腿伸ばし

⑨尻伸ばし

⑩トゥタッチ

⑪50%スプリント

・基本ドリル

①スキップ

②サイドジャンプ

③キャリオカ

④ストレートレッグ

⑤切り替え

⑥Aスキップ

⑦Cスキップ

・100WS*2

18:30~　バート別

【短距離】

20*5,40*4,60*3,80*2,100*1

【中長距離】

ペース走 1200*5 r=5mincycle