8月1日(金)17:30~19:30＠陸上競技場

【全体w-up】※リーダー女子
17:30~集合・ジョグ・体操
カンタイドリル

【短距離】
・スピードドリル（10+50m）：バウンディング*3,ギャロップ左・右*各2本ずつ
18:45~
・スタブロ：20,40,60,80　各2本ずつ
※ハードル組はハードル有で実施

【中長距離】 
・Eペースジョグ：15min
・WS*2
18:30~
・300*4 r=7min（小学生：200*4）
・補強（腹筋・背筋・腕立て）

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【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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7月29日(火)17:30~19:30＠陸上競技場

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4月25日(金)18:00~19:30＠陸上競技場

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