10月10日(金)18:00~19:30＠陸上競技場

 18:00　集合・場外w-up

【場外w-up】
・外周ジョグ　1周
・体操
・マット補強
⑴腹筋
⑵背筋
⑶腕立て
⑷股関節回し
⑸股関節スイング
・人数確認→FREE・入場準備
・受付後→入場・パート別

【短距離】
・200ⅿイーブン走*4
・スタブロ：コーナー

【中長距離】
※中学生：市内駅伝組は300+200

・カンタイドリル
18:55~
・T800*4~5 r=1min
・WS*2
DOWN10
整理体操・補強

～設定：Tペース／400ラップ
瑛心：1'51
美玖：1'47
和可奈・秋子：1'45
基一：1'41
亜樹：1'37
聡士：1'34

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