10月21日(火)18:00~19:30＠陸上競技場

 18:00　集合・場外w-up

【場外w-up】

・外周ジョグ　1周

・体操

・マット補強

⑴腹筋

⑵背筋

⑶腕立て

⑷股関節回し

⑸股関節スイング

・人数確認→FREE・入場準備

・受付後→入場・パート別

【短距離】

・200ⅿイーブン走*3 

・80*2*3set r=5min

・補強：50mバウンディング・ホッピング左右

【中長距離】

・カンタイドリル

・FREE JOG

・R200*12 r=1:30 cycleその場待機（※小学生は*10）

・150*1