10月28日(火)18:00~19:30＠陸上競技場

  18:00　集合・場外w-up

【場外w-up】

・外周ジョグ　1周

・体操

・サーキット（※覚える！）

⑴マット

・腕立て

・背筋

・バーピージャンプ

・サイドリフト

・よつばい脚回し

・股関節スイング

・股関節バウンド

・マウンテンクライマージャンプ

⑵2人組

・足首

・ハム伸ばし

・ハム屈曲

・スタビ乗り

・腹筋・つま先タッチ

・腹筋・足上げ

⑶20ⅿ

・パワージャンプ

・スケーターズジャンプ

・ひざかかえジャンプ

・バウンディング

・コンビジャンプ

⑷2人組チューブ

・腕回し

・もも上げ

・ランジ綱引き

・人数確認→FREE・入場準備

・受付後→入場・パート別

【短距離】

・200ⅿイーブン走*3 

19:00~

・40秒間走*3 r=7min

【中長距離】

・カンタイドリル

・FREE JOG

19:00~

・R300*10 r=2:00 cycle（JOG100m）

・150*1