10月7日(火)18:00~19:30＠陸上競技場

18:00　集合・場外w-up

【場外w-up】

・外周ジョグ　1周

・体操

・マット補強

⑴腹筋

⑵背筋

⑶腕立て

⑷股関節回し

⑸股関節スイング

・人数確認→FREE・入場準備

・受付後→入場・パート別

【短距離】

・200ⅿイーブン走*5

・セットメニュー

①バウンディング50ⅿ*2

②ホッピング50ⅿ　左右*各1

③10ⅿスプリント*2

*2set

【中長距離】

・カンタイドリル

18:55~

・1000*3 r=4min

・WS*2

DOWN10

整理体操・補強

～設定：I~Rペース／1000ⅿ～

瑛心46：04'33"～03'57"

美玖47：04'07"～03'53"

風/和可奈/秋子49：03'59"～03'45"

芽衣子50：03'55"～03'41"

澄玲/基一51：03'51"～03'38"

凌功52：03'48"～03'34"

亜樹53：03'44"～03'31"

聡士54：03'41"～03'28"

蓮人55：03'37"～03'25"