10月31日(金)18:00~19:30＠陸上競技場

  18:00　集合・場外w-up

【場外w-up】

・外周ジョグ　1周（or軒下2往復）

・体操

【短距離】

・サーキット2人組マット⑴⑵*2set

18:50~

・200*10 r=3min cycle（60~70%）

【中長距離】

・カンタイドリル

・FREE

18:55~

・T1200*4 r=1min（小学生は1200,800,1200,800）

・WS*2

DOWN10

整理体操・補強

～設定：Tペース／400　1000ラップ～

美玖：1'47-04'28"

和可奈・秋子：1'45-04'24"

--

芽衣子：1'43-04'19"

基一：1'41-04'15"

澄玲：1'40-04'11"

亜樹：1'37-04'03"

聡士：1'34-03'56"

蓮人：1'33 03'53"

～設定：200m～

12"0=39.2~33.5

12"5=42.0~36.0

13"0=43.0~37.5

13"3=44.8~38.5

14"0=46~39

14"5=48~42

15"5=50~45

16"0=52~48

17"0=54~51

～サーキット種目～

⑴マット

・腕立て

・背筋

・バーピージャンプ

・サイドリフト

・よつばい脚回し

・股関節スイング

・股関節バウンド

・マウンテンクライマージャンプ

⑵2人組

・足首

・ハム伸ばし

・ハム屈曲

・スタビ乗り

・腹筋・つま先タッチ

・腹筋・足上げ