11月11日(火)18:00~19:30＠多目的広場

※18:00まで各自「縄跳びでw-up」 

 18:00　集合

【全体w-up】

・外周ジョグ　1周

・体操

・サーキット⑴⑵

★パート別

★【短距離】

・サーキット⑶⑷

・多目的サーキット 40ⅿ

⑴おんぶ*1往復*2

⑵おんぶランジ*1*2

⑶馬跳び*1往復

・200テンポ走

★【中長距離】

・カンタイドリル

18:50~

・ファルトレクH2+JOG3min*5~6

・WS*2~4

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【サーキット】

⑴マット

・腕立て

・背筋

・バーピージャンプ

・サイドリフト

・よつばい脚回し

・股関節スイング

・股関節バウンド

・マウンテンクライマージャンプ

⑵2人組

・足首

・ハム伸ばし

・ハム屈曲

・スタビ乗り

・腹筋・つま先タッチ

・腹筋・足上げ

⑶20ⅿ

・パワージャンプ

・スケーターズジャンプ

・ひざかかえジャンプ

・バウンディング

・コンビジャンプ

⑷2人組チューブ

・腕回し

・もも上げ

・ランジ綱引き