11月21日(金)18:00~19:30＠多目的広場

 ※18:00まで各自「縄跳びでw-up」 

 18:00　集合

【全体w-up】

・縄跳びラン

・縄跳びw-up：前跳び・後ろ・二重・ケンケン

・2人組サーキットw-up

★パート別

★【短距離】

多目的サーキット 20/40ⅿ

2人組

⑴おんぶ*1往復*2set

⑵おんぶランジ*1*2set

⑶馬跳び*1往復

⑷馬跳びホップ*10*2set

ひとり

⑴パワージャンプ：20ⅿ

⑵スケーターズジャンプ：20ⅿ

⑶ひざかかえジャンプ：20ⅿ

⑷バウンディング：40ⅿ*2

⑸コンビジャンプ：40ⅿ*2

・200テンポ走

★【中長距離】

・カンタイドリル

・FREEJOG

18:50~

・Tペース走：20min

・WS*2~4

～設定：Tペース／1km～（20min=1200sec）

美玖：04'28"（268）=4.47km

風・和可奈・秋子：04'24"（264）=4.54km

芽衣子：04'19"（259）=4.63km

基一：04'15"（255）=4.70km

澄玲：04'11"（251）=4.78km

亜樹：04'03"（243）=4.93km

聡士：03'56"（236）=5.08km

蓮人：03'53"（233）=5.15km