11月26日(水)17:00~19:00＠野球場坂
【階段】TOTAL16
・駆け上がり*3
・パワージャンプ*2
・過伸展ランジ*2
・プッシュ&フリーズ*2
・アンクルホップ*2
・ホッピング*2
・駆け上がり*3
【急坂】TOTAL13
・駆け上がり*2
・中座*2
・アンクルホップ*2
・バウンディング*2
・ホッピング*2
・駆け上がり*3
【坂】TOTAL10
・ショート*5*2set
【補強】
・腹筋*100*5
・腸腰筋50*4
6月6日(金)18:00~19:30＠陸上競技場
【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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