11月25日(火)18:00~19:30＠多目的広場

  ※18:00まで各自「縄跳びでw-up」 

 18:00　集合
【全体w-up】

・縄跳びラン

・縄跳びw-up：前跳び・後ろ・二重・ケンケン

・2人組サーキットw-up

①足首：上げ，下げ

②ハムストリングス：伸ばし，屈曲

③スタビ乗り：10秒

④臀部

⑤腹筋：つま先タッチ*50

⑦腹筋：足上げ（前・左・右）*20 

★パート別

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★【短距離】

・多目的サーキット

⑴ひとりマット・タバタ

①腕立て

②バーピージャンプ

③股関節バウンド（ランジ左右・ワイド）

④マウンテンクライマージャンプ

⑵2人組チューブ　もも上げ50STEP*3set

①前

②③サイド左右

・往復走40ⅿ

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★【中長距離】

・カンタイドリル

・FREEJOG

18:55~

・H1+JOG3*5set

・WS*2