3月20日(金)8:00~9:30＠多目的広場　※中長距離のみ

 w-up（ジョグ・体操・モビリティ）
カンタイドリル
JOG20min
WS*2

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7月29日(火)17:30~19:30＠陸上競技場

17:25　集合 17:30~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 ・補強 ①腹筋：足着き・空気椅子・つま先　各10回 ②フロントブリッジ　60秒 ③サイドブリッジ　30秒 ④サイドブリッジ・足上げ　30回 ⑤バックブリッジ：両足・片足　各20秒 ⑥背筋：スピード50・クロス40・クロール30・平泳ぎ20 ⑦腕立て　10回 ⑧腕立てジャンプ　10回 ・モビリティエクササイズ ①前屈 ②開脚 ③ウイング ④スコーピオン ⑤前後開脚・ツイスト ⑥股関節回し ⑦キャット&ドッグ ⑧ふくらはぎ 18:00~　ドリル ・ウォークドリル ①ランジ ②クロスランジ ③ワイドランジ ④サイドランジ ⑤ハム伸ばし ⑥バックキック ⑦ひざ抱え ⑧前腿伸ばし ⑨尻伸ばし ⑩トゥタッチ ⑪50%スプリント ・基本ドリル ①スキップ ②サイドジャンプ ③キャリオカ ④ストレートレッグ ⑤切り替え ⑥Aスキップ ⑦Cスキップ ・100WS*2 18:30~　バート別 【短距離】 20*5,40*4,60*3,80*2,100*1 【中長距離】 ペース走 1200*5 r=5mincycle
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2月20日(金)18:00~19:30＠中長：陸上競技場・短：サブレーン

 【クラブチーム：短距離】18:00~19:30 17:55  集合・号令・メニュー確認 18:00 ジョグ1周・体操 18:10 ミニハードルドリル（直線3,横=各2本ずつ） ①駆け抜け ②サイド ③サイド駆け抜け ④2ステップ乗り込み ⑤駆け抜け+WS ⑥ジャンプ+スプリント 18:40 マーカー走1ⅿ間隔＋補強 19:15 マーカーバウンディング・ホッピング（5~8足長*10枚） ※5分ずつ 19:30 集合・終了  【クラブチーム：中長距離】17:30~19:00 17:30 集合・外周ジョグ・体操・補強 18:00 入場・カンタイドリル・FREE 18:40 1000*1,WS*2 18:50 ダウン 19:00 退場・集合
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【中長距離】2025夏CPクラブチーム：中長距離パート練習計画

7/22(火)@陸上競技場17:30~19:00 1 ペース走 1000*5 r=5mincycle 7/24(金)@陸上競技場※中長のみ17:30~19:00 2 スピード/レぺ 1000/300/600 7/29(火)@陸上競技場17:30~19:00 3 ペース走 1200*5 r=5mincycle 8/1(金)@陸上競技場 中長距離 17:30~19:00 4 スピード/レぺ 300*4 r=5min 8/2(土)@多目的広場 中長距離 7:00~9:00 5 ロング走1H 8/3(日)★福山スプリント＠竹ヶ端 8/5(火)陸上競技場 中長距離 17:30~19:00 6 ペース走 1600*4 r=10min 8/8(金)陸上競技場 ※中長のみ 17:30~19:00 7 スピード/レぺ 300+200*3set 8/9,10★中学中国大会＠山口維新 8/12(火)陸上競技場 中長距離 17:30~19:00 8 ペース走 2000*3 r=12min 8/15(金)陸上競技場 中長距離 17:30~19:00 9 スピード/レぺ 400+300+200*2set 8/17~★全中＠沖縄　※中体連 8/22(金)陸上競技場 中長距離 17:30~19:00 10 スピード/レぺ 200*10 r=3mincycle 8/23(土)多目的広場 中長距離 7:00~9:00 11 ロング走1H JOG40~60min 8/26(火)陸上競技場 中長距離 17:30~19:00 12 300/600TT 300/600 8/29(金)陸上競技場 中長距離 17:30~19:30 12 1000TT PM 8/30(土)サブレーン 中長距離 7:30~9:30 13 刺激 JOG15/WS*4 8/31(日)★U16記録会＠広島スタジアム
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