3月20日(金)8:00~9:30＠多目的広場　※中長距離のみ

 w-up（ジョグ・体操・モビリティ）
カンタイドリル
JOG20min
WS*2

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6月6日(金)18:00~19:30＠陸上競技場

【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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7月29日(火)17:30~19:30＠陸上競技場

17:25　集合 17:30~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 ・補強 ①腹筋：足着き・空気椅子・つま先　各10回 ②フロントブリッジ　60秒 ③サイドブリッジ　30秒 ④サイドブリッジ・足上げ　30回 ⑤バックブリッジ：両足・片足　各20秒 ⑥背筋：スピード50・クロス40・クロール30・平泳ぎ20 ⑦腕立て　10回 ⑧腕立てジャンプ　10回 ・モビリティエクササイズ ①前屈 ②開脚 ③ウイング ④スコーピオン ⑤前後開脚・ツイスト ⑥股関節回し ⑦キャット&ドッグ ⑧ふくらはぎ 18:00~　ドリル ・ウォークドリル ①ランジ ②クロスランジ ③ワイドランジ ④サイドランジ ⑤ハム伸ばし ⑥バックキック ⑦ひざ抱え ⑧前腿伸ばし ⑨尻伸ばし ⑩トゥタッチ ⑪50%スプリント ・基本ドリル ①スキップ ②サイドジャンプ ③キャリオカ ④ストレートレッグ ⑤切り替え ⑥Aスキップ ⑦Cスキップ ・100WS*2 18:30~　バート別 【短距離】 20*5,40*4,60*3,80*2,100*1 【中長距離】 ペース走 1200*5 r=5mincycle
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2月20日(金)18:00~19:30＠中長：陸上競技場・短：サブレーン

 【クラブチーム：短距離】18:00~19:30 17:55  集合・号令・メニュー確認 18:00 ジョグ1周・体操 18:10 ミニハードルドリル（直線3,横=各2本ずつ） ①駆け抜け ②サイド ③サイド駆け抜け ④2ステップ乗り込み ⑤駆け抜け+WS ⑥ジャンプ+スプリント 18:40 マーカー走1ⅿ間隔＋補強 19:15 マーカーバウンディング・ホッピング（5~8足長*10枚） ※5分ずつ 19:30 集合・終了  【クラブチーム：中長距離】17:30~19:00 17:30 集合・外周ジョグ・体操・補強 18:00 入場・カンタイドリル・FREE 18:40 1000*1,WS*2 18:50 ダウン 19:00 退場・集合
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