4月24日(金)18:00~19:30＠陸上競技場

 ※4月から競技場内集合です！
※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします
ーー
18:00　集合・メニュー確認・パート別

【短距離】
18:00　スプリントドリル↓そのままマーカー走へ
18:30　マーカー走（1ⅿ間隔*10，1.5~1.9間隔*10）
19:00　スタブロ40*3,80*2

【中長距離】
18:00　カンタイドリル・FREE
18:50　ポイント
☆試合組：1000（聡士・澄玲・和可奈）
★練習組：2000+1600+1200（Tペース走）
A：蓮人・基一・瑛心
B：瑛心・秋子
C：勇吾・晴太・美玖

【跳躍】
走幅跳：FREEJUMP
走高跳：藤井コーチメニュー


＝＝
スプリントドリル
①アンクルホップ＋手無し
②大ジャンプ＋手無し
③支持ホッピング＋反対脚
④バットキック20+20+20
⑤バットキックⅡ40
⑥トロッティング
⑦トロッティング＋引き付け5拍子
⑧引き出し
⑨スピードスキップ
⑩スピードバウンディング

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6月6日(金)18:00~19:30＠陸上競技場

【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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17:25　集合 17:30~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 ・補強 ①腹筋：足着き・空気椅子・つま先　各10回 ②フロントブリッジ　60秒 ③サイドブリッジ　30秒 ④サイドブリッジ・足上げ　30回 ⑤バックブリッジ：両足・片足　各20秒 ⑥背筋：スピード50・クロス40・クロール30・平泳ぎ20 ⑦腕立て　10回 ⑧腕立てジャンプ　10回 ・モビリティエクササイズ ①前屈 ②開脚 ③ウイング ④スコーピオン ⑤前後開脚・ツイスト ⑥股関節回し ⑦キャット&ドッグ ⑧ふくらはぎ 18:00~　ドリル ・ウォークドリル ①ランジ ②クロスランジ ③ワイドランジ ④サイドランジ ⑤ハム伸ばし ⑥バックキック ⑦ひざ抱え ⑧前腿伸ばし ⑨尻伸ばし ⑩トゥタッチ ⑪50%スプリント ・基本ドリル ①スキップ ②サイドジャンプ ③キャリオカ ④ストレートレッグ ⑤切り替え ⑥Aスキップ ⑦Cスキップ ・100WS*2 18:30~　バート別 【短距離】 20*5,40*4,60*3,80*2,100*1 【中長距離】 ペース走 1200*5 r=5mincycle
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2月20日(金)18:00~19:30＠中長：陸上競技場・短：サブレーン

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