5月26日(火)18:00~19:30＠陸上競技場

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします
ーー

フィジカルトレーニング・ハードル補強
※1分実施ー1分半レスト
  1. ハムストリングス：ルーマニアンデットリフト
  2. 臀部：ブルガリアンスクワット
  3. 腸腰筋：ハードル空中もも上げ
  4. 胸：ハードル足上げ腕立て
  5. 背筋：ハードル腕引き
  6. 腹筋：タオル腹筋
  7. 肩：ショルダープレス
  8. 股関節：スモウデット


19:00　退場・パート別
【短距離】補強
【中長距離】FREEJOG 20min

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【全体w-up】 ・カンタイドリル 【短距離】 18:45~スタブロ ・直線：30*2,60*2 ・コーナー：50*1,120*1,150*1 【中長距離】 ・E10,WS*2 18:50~ ・T1200*4 r=7min cycle ・WS*2~4 ーー資料5/29ーー ～中長距離～ 【VDOT】 設定E(59%) 設定E(74%) 設定T400 設定T(20min) 岩岡聡士【54】05'31" 04'36" 1'35 04'00" 田阪亜樹【52】05'41" 04'44" 1'38 04'07" 山本澄玲【49】05'58" 04'58" 1'43 04'19" 岩岡秋子【49】 向井風【48】06'03" 05'03" 1'45 04'24" 上谷和可奈【47】06'10" 05'09" 1'47 04'28" 恵谷喜一【47】 林美玖【45】06'22" 05'19" 1'51 04'38" 野上一希【43】06'36" 05'31" 1'55 04'48" A1:35~1:38 54~52 B1:45~1:49 48~46 C1:1:50~1:55 45~43
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17:25　集合 17:30~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 ・補強 ①腹筋：足着き・空気椅子・つま先　各10回 ②フロントブリッジ　60秒 ③サイドブリッジ　30秒 ④サイドブリッジ・足上げ　30回 ⑤バックブリッジ：両足・片足　各20秒 ⑥背筋：スピード50・クロス40・クロール30・平泳ぎ20 ⑦腕立て　10回 ⑧腕立てジャンプ　10回 ・モビリティエクササイズ ①前屈 ②開脚 ③ウイング ④スコーピオン ⑤前後開脚・ツイスト ⑥股関節回し ⑦キャット&ドッグ ⑧ふくらはぎ 18:00~　ドリル ・ウォークドリル ①ランジ ②クロスランジ ③ワイドランジ ④サイドランジ ⑤ハム伸ばし ⑥バックキック ⑦ひざ抱え ⑧前腿伸ばし ⑨尻伸ばし ⑩トゥタッチ ⑪50%スプリント ・基本ドリル ①スキップ ②サイドジャンプ ③キャリオカ ④ストレートレッグ ⑤切り替え ⑥Aスキップ ⑦Cスキップ ・100WS*2 18:30~　バート別 【短距離】 20*5,40*4,60*3,80*2,100*1 【中長距離】 ペース走 1200*5 r=5mincycle
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