7月7日(火)18:00~19:30＠陸上競技場

【全体練習】

ハードルw-up

18:40~　パート別

・短距離：補強

・中長距離：JOG20

19:10~

小学生：80+40*3

中学生：150+50*3

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2月20日(金)18:00~19:30＠中長：陸上競技場・短：サブレーン

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11月6日(金)18:00~19:30＠陸上競技場

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8月12日(火)17:30~19:30＠陸上競技場

17:25　集合 17:30~　入場・集合・メニュー確認 【全体w-up】 ・ジョグ　1周 ・体操 17:40~ ・ウォークドリル ①ランジ ②クロスランジ ③ワイドランジ ④サイドランジ ⑤ハム伸ばし ⑥バックキック ⑦ひざ抱え ⑧前腿伸ばし ⑨尻伸ばし ⑩トゥタッチ ⑪50%スプリント 18:00~　パート別 【短距離】 ・ミニハードルドリル ①駆け抜け　5 ②サイド　各2 ③2ステップ　3 ④駆け抜けスピード　2 ⑤ジャンプストップ ⑥ホッピングストップ ⑦ジャンプ5~スプリント ・50WS*2 ・スパイクWS*各自 18:45~ ・120+40*4set r=walk SR=7min 【中長距離】 18:10~ カンタイドリル JOG10 WS*2 18:40~ ビルドアップ T2000+T1600+I1200+R400 スタート=0分/12分/21分/28分
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