11月10日(火)18:00~19:30＠多目的広場

※18:00集合に合わせて各自で「メニュー確認」「ジョグ」「体操」を済ませておくようにしてください！

 18:00　集合・全体w-up

・カンタイドリル

18:30　ジャンプ補強

⑴パワージャンプ：20ⅿ*2

⑵スケーターズジャンプ：20ⅿ*2

⑶ひざかかえジャンプ：20ⅿ*2

⑷バウンディング：40ⅿ*5

⑸ホッピング　左右：40m各*2

※⑹短距離＝コンビジャンプ：40ⅿ各*2

19:00~　パート別

【短距離】

・2人組サーキット

⑴おんぶ小走り*1

⑵おんぶランジ*1

⑶お姫様*1

⑷馬跳び（行き・帰りグループ）

⑸馬跳びホップ*10*2set

・20ⅿ往復走*5*2set

★rest間=エクササイズ（股関節・上半身）

19:00~

【中長距離】

★ファルトレク　H3min+JOG2min*4

・WS*2

【ねらい】冬季ファルトレク1回目

ルール・ポイント・安全面の確認

・レストはゆっくり回復を優先する中でフォーム意識

・ハイペースはしっかりと上げる中で安全第一で走る（路面・他利用者）

・ランナーや歩行者へ声掛け

★道を譲ってくれた方に「ありがとうございます」「ありがとうございました」

★気づいていない歩行者へは「（早めに）すみません走ります」