SETONAMI.SC

【全体w-up】 ・フリージョグ（集合まで各自） ・2人組補強＋ショートスプリント 【パート別】 【短距離】 18:40~ ・おんぶ50ⅿ走+50mスピードバウンディング（2人組）　折り返し2往復＊3set　R=5min 19:10~ ・40秒間走＊３本　r=3min ・鉄棒 【中長距離】 ・フリージョグ・フリーアップ10min 18:45~ ★中学生　6周（2820m）＊2　r=5minjog [pace=I] ※小学生　4周（1880m）＊２　r=10minjog ・芝WS*4 ・ダウンジョグ

 【全体w-up】17:00~18:00 ・ジョグ2周 ・体操 ・ハードルドリル（メイン練習） 【パート別】18:00~19:00 【短距離】 ・300m＊2本　r=10min（①本目18:10・②本目18:20） ・18:30~ショートスプリント：20/40/60/80/100/120＊各2本 【中長距離】 ・1000ⅿ＊5本 r=200jog［設定：R PACE］ ※小学生は3本 ・WS*4 ・ダウンジョグ~18:50まで 【跳躍・ハードル】 ・ハードル走8台（インターバル間：10ⅿ間隔） ・18:30~短距離同：ショートスプリント（ハードルはハードル有で実施）

 【全体w-up】 サーキット＋ラダードリル 50+50往復走＊4往復 r=1min cycle 坂・階段へ移動 【パート別】18:50~ 【短距離】 急坂：スプリント＊3／アキレス腱ジャンプ＊3／中座＊3 緩坂：ロング＊3／ミドル＊3／ショート＊3 【中長距離】 ロング坂インターバル：150ⅿロング＊5＊2set r=jogback SR=5min

  【全体w-up】17:00~18:00 ・外周ジョグ2周 ・体操 ★ミニハードルドリル 【パート別】18:00~19:00 【短距離・跳躍】 ★150ⅿ＊3＊3set r=walk SR=10min（股関節補強） ・100mバウンディング＊3 ・ホッピング補助＊左右2本ずつ ・ショートスプリント 【中長距離】 ★200ⅿインターバル 5本＊3set r=200jog SR=600jog ・ダウンジョグ~18:50まで

  【全体w-up】 ・フリージョグ（集合まで各自） ・サーキット＋ラダードリル 【パート別】 【短距離】 18:40~ ・50ⅿ走+50mバウンディング+50m走　折り返し2往復＊3set　R=5min 19:10~ ・40秒間走＊３本　r=3min ・鉄棒 【中長距離】 ・フリージョグ・フリーアップ10min 18:45~ ★中学生　6周（2820m）＊2　r=5minjog [pace=I] ※小学生　4周（1880m）＊２　r=10minjog ・芝WS*4 ・ダウンジョグ

 【全体w-up】17:00~18:00 ・ジョグ2周 ・体操 ・ハードルドリル（メイン練習） 【パート別】18:00~19:00 【短距離】 ・300テンポ走＋50ⅿ＊5set r=100walk ・100ⅿバウンディング＊3本 【中長距離】 ・1000ⅿ＊5本 r=200jog［設定：R PACE］ ※小学生は3本 ・WS*4 ・ダウンジョグ~18:50まで 【跳躍】 ・ショートスプリント：20,40,60,80,100,120 各2本ずつ ・ハードルジャンプ 【ハードル】 ・ハードル走（インターバル間：100ⅿH）

 【全体w-up】 サーキット＋ミニハードル 砂場ジャンプ（バウンディング・ホッピング） ショートスプリント パート別 【短距離】 急坂・緩坂 【中長距離】 ロング坂インターバル

 【全体w-up】17:00~18:00 ・外周ジョグ2周 ・体操 ・入場 ・ハードル準備 ・ハードルドリル（メイン練習） 【パート別】18:00~19:00 【短距離】 ・200テンポ走＋50ⅿ＊5set r=5min 【中長距離】 ・200ⅿインターバル 5本＊3set r=200jog SR=600jog ・ダウンジョグ~18:50まで 【跳躍】 ・ハードルジャンプ＋スプリント 【ハードル】 ・ハードル走（中学生：インターバル間1ⅿ短縮）

  【全体w-up】 フリージョグ サーキット＋ラダードリル パート別 【短距離】 18:40~ ・50ⅿ走+50mバウンディング　折り返し3往復＊3set　R=5min 19:10~ ・40秒間走＊３本　r=3min ・鉄棒 【中長距離】 ・フリージョグ・フリーアップ10min 18:45~ ★中学生　6周（2820m）＊2　r=5minjog [pace=I] ※小学生　4周（1880m）＊２　r=10minjog ・芝WS*4 ・ダウンジョグ