10月7日(火)18:00~19:30＠陸上競技場
18:00 集合・場外w-up 【場外w-up】 ・外周ジョグ 1周 ・体操 ・マット補強 ⑴腹筋 ⑵背筋 ⑶腕立て ⑷股関節回し ⑸股関節スイング ・人数確認→FREE・入場準備 ・受付後→入場・パート別 【短距離】 ・200ⅿイーブン走*5 ・セットメニュー ①バウンディング50ⅿ*2 ②ホッピング50ⅿ 左右*各1 ③10ⅿスプリント*2 *2set 【中長距離】 ・カンタイドリル 18:55~ ・1000*3 r=4min ・WS*2 DOWN10 整理体操・補強 ～設定：I~Rペース／1000ⅿ～ 瑛心46：04'33"～03'57" 美玖47：04'07"～03'53" 風/和可奈/秋子49：03'59"～03'45" 芽衣子50：03'55"～03'41" 澄玲/基一51：03'51"～03'38" 凌功52：03'48"～03'34" 亜樹53：03'44"～03'31" 聡士54：03'41"～03'28" 蓮人55：03'37"～03'25"