SETONAMI.SC

  【全体w-up】 ・ハードルドリル（可動性）＋補強（意識づけ）＋ハードルドリル（スピード） ・流し ・パート別 【小学生】幹太・秋子・日々仁 ジャベボール→走幅跳→800ⅿ→走幅跳→スタブロ 【跳躍】凛二 ・立幅・着地付き立幅・短助跳び出し・短助跳躍…各5本 【短距離】優音・大智・健輔・健仁 ・150*3*2 ・スタブロチェック 【ハードル】迅 ・150*3 ・1台抜きハードル ・1台目アプロ―チ 【中長距離】海虎・聡士 ・1000+800+600+400+200 r=3min

【全体w－up】 ・山田試合w-up ・100m流し*2 18:30~パート別 【跳躍】凛二 ・跳び出し（短助走・中助走・全助走）各＊3本 ・短助走跳躍 19:00~ 【短距離・中長距離】大晟・彩花・優音・健仁・汐里・こはる ・マーカー走40ⅿ加速+スティック８本 orスタブロ練習 19:00~ ・短短：120＊1 ・短長：150*1 ・スタブロチェック

17:30~　 ・中学生：目標&夢マット記入 ・小学生：桜トレイルロードジョグ 18:00~　入場 ・各自FREE w-up 18:30~　パート別 【短距離】俊輔・彩花・凛二・大智・優音・健仁・迅・羽花・野乃花 ・加速走：20+100*1/30+10*2 ・スタブロチェック（加速走） 【中長距離】海虎・聡士・汐里・こはる 12000ⅿPR（P=3:30/km） ・海虎：1000+200jog*5 ・聡士：800+400jog*5 ・汐里・こはる：400*7 r=1周待ち

【全体w－up】 ・ハードルドリル ・200ⅿテンポ走＊４ 18:30~パート別 【跳躍】凛二・璃子・羽花 ・踏切3歩ドリル ・跳び出し（短助走・中助走・全助走）各＊5本 ・短助走跳躍 【短距離・中長距離】彩花・優音・健仁・聡士・汐里・こはる・日々仁 ・マーカー走40ⅿ加速+スティック８本 orスタブロ練習 19:00~ ・短短：150＊2　r=15min ・短長：300*2　r=15min（中長距離はジョグつなぎ） ・200ⅿバウンディング

  【全体w-up】 ・ジョグ1周 ・動的ストレッチ ・ウォーク系ランジドリル ・積極接地スキップ＊3 18:45~パート別 【中長距離】亜樹・こはる・瑛司・秋子・日々仁 ・R200*5~7 r=200jog[小学生5本・中学生以上7本] ・TT800＊１ ・ダウンジョグ・100m短距離同 【短距離】然・俊輔・彩花・凛二・優音・大智・健輔・健仁・佳太朗・日々仁・光ノ介・幹太 ・ショートスプリント 20,40,60,80,100＊各2本ずつ

 【全体w－up】 ・ハードルドリル ・200ⅿテンポ走＊４ 18:30~パート別 【跳躍】 ・踏切3歩ドリル ・跳び出し（短助走・中助走・全助走）各＊5本 ・短助走跳躍 【短距離・中長距離】 ・マーカー走40ⅿ加速+スティック８本 19:00~ ・短短：150＊2　r=10min ・短長：300*2　r=10min（中長距離は18:50~計3本・ジョグつなぎ） ・200ⅿバウンディング

  【全体w-up】 ・外周ジョグ・体操 ・w-upドリル（スキップ系） ・200テンポ走＊１ ・WS*2 18:40~パート別 【中長距離】亜樹・海虎・聡士・汐里・こはる・秋子 ・カンタイドリル ・R200*5~7 r=200jog[小学生5本・中学生以上7本] ・TT1000(小学生=800)＊１ 【短距離】花・然・彩花・優音・大智・健仁・迅・日々仁 ・スタブロフリー練習 19:00~ 30,50,100＊各2本ずつ 【跳躍】凛二・瑛司 ・全助走走り抜け＊20本