SETONAMI.SC

 3月27日(水)17:00~19:00＠競技場 【中長距離】 17:00 カンタイドリル FREE w-up 17:20 E3.2km(2.8㎞) 17:40【乳酸閾値】 [T1.6+rest2min]*4 r=8mincycle [R200/jog200]*6set 18:40 E3km(jog10min) 補強（サーキット） 【短距離】 17:00 w－up「摂津ドリル・引き出し2ステップドリル」 17:30~ 「股関節ドリル（高野さんドリル）」 シューズ加速走30＋30 18:20 スパイク加速走30+30 18:50 ダウン・補強 【跳躍】 全助走走り抜け 短助走跳躍 全助走跳び出し「踏切スピード・リードレックキープ」

 3月26日(火)18:00~19:30＠競技場 【中長距離】 18:00 w-up・カンタイドリル 18:20 E3.2km(2.8㎞) ※→そのまま[R200/jog200]*2set 18:40 [T4.8](4000m) [R200/jog200]*6set(小学生は*4本) 19:20 FREE E3km(jog10min)" 【短距離】 18:00~18:20 ハードルドリル 18:20~ 100mWS*2 スパイク流し*FREE 18:40~ [60+30+10+ハードルホップ*5]*5set r=5min 補強：100mバウンディング

3月20日(水祝)9:00~11:00＠サブレーン 【中長距離】 9:00 FREEw-up 9:30 坂ロード走*2 10:40 補強（サーキット） 【短距離】 9:00 w－up 9:30~ マーカー走50ⅿ加速＋（1.7/1.9/2.1*10枚) ※シューズ*3→スパイク履き替えWS*FREE ※スパイク*3 10:10 スタブロチェック 10:20 スタブロ 10,20,30...各2本ずつ

3月19日(火)18:00~19:30＠競技場 【中長距離】 18:00 w-up・カンタイドリル 18:20 E3.2km(2.8㎞) 18:40【レースペース分割(1500m)】 ➊[R600/jog1km(6min)]*2set r=8mincycle ❷[R400/jog400]*2set r=5mincycle ❸[R300/jog300]*3set r=4mincycle 19:20 FREE E3km(jog10min)" 【短距離】 18:00~18:20 ラダードリル*各2回ずつ（可動性・ステップ・ジャンプ） 18:20~ 100mWS*2 スパイク流し*FREE 18:40~ ➊120+40*3 ❷60+30*3 ❸30+20*3  r=walkback SR=7min 補強：100mバウンディング

3月13日(水)17:00~19:00＠競技場 【中長距離】 17:00 カンタイドリル FREE w-up 17:30 E3.2km(2.8㎞) 17:50 1000*3[設定：1500ⅿPB] rest=6mincycle WS*6 18:30 E3km(jog10min) 補強（サーキット） 【短距離】 17:00 w－up 17:30~ マーカー走50ⅿ加速＋（1.7/1.9/2.1*10枚) ※シューズ*3→スパイク履き替えWS*FREE ※スパイク*3 18:10 スタブロチェック 18:20 スタブロ 10,20,30...各2本ずつ 【跳躍】 全助走走り抜け 短助走跳躍

3月12日(火)18:00~19:30＠競技場 【中長距離】 18:00 カンタイドリル 18:20 E3.2km(2.8㎞) 18:40 [I 1200/jog400(3min)]*5set(3set) 19:15 WS*6 19:30 E3km(15min) 【短距離】 18:00~18:20 ラダードリル*各2回ずつ（可動性・ステップ・ジャンプ） 18:20~ 100mWS*2 スパイク流し*FREE 18:40~ 120+60+30*3set r=walkback SR=7min 補強：100mバウンディング

3月9日(土)16:00~19:00＠竹ヶ端 【中長距離】 河川敷3.5kmjog 補強 17:00 カンタイドリル FREE w－up 18:00【ポイント選択】 ・【1500/3000】 1000*3 rest=6min cycle ・【400/800】 400*3 rest=2:30 cycle 18:30 WS*4~6 jog10~15min 【短距離・ハードル】 スタブロ10,20,30...100各2本ずつ ※ハードル組はハードル設置 砂場ジャンプ 【跳躍】 全助走走り抜け 短助走跳躍

3月5日(火)18:00~19:30＠競技場 ※雨の場合は体育館でフィジカルトレーニング 【中長距離】 18:00 w－up 18:20 E3.2km(2.8㎞) 18:40 [I1200/jog400(3min)]*5set(3set) 19:15 WS*6 19:30 E3km(15min) 【短距離】 ハードルドリル 120*3*2set 100mバウンディング

3月6日(水)17:00~19:00＠競技場 【中長距離】 17:00 カンタイドリル FREE w-up 17:30 E3.2km(2.8㎞) 17:50 [R600/jog600(3min)]*5set(3set) [R200/jog200]*4set 18:30 E3km(jog10min) 補強（サーキット） 【短距離】 17:00 w－up 17:30~ マーカー走10ⅿ加速＋1.7(±20cm) 18:00~ スタブロ20*3,40*3,60*3,80*3,100*3 【跳躍】 全助走走り抜け 短助走跳躍