SETONAMI.SC

4月17日(水)17:00~19:00 【メッセージ】 …跳躍メインの練習日ですので、他パートはお互いにコミュニケーションをとって、協力して自分たちで提示されたメニューを実施するか、自主練習を行うように予め準備をお願いします。 【跳躍】 ・摂津ドリル（マーカー2足長*8枚） ・踏切ドリル（マーカー4枚＋黄色棒） ・縦横踏切ドリル（ミニハードル＋黄色棒） 18:00~ スパイク履き替え ・全助走走り抜け*3（羽花・舞=5本） ・短助走跳び出し ・短助走跳躍 ・全助走跳び出し（羽花・舞＝縦横ドリル～着地） 19:00片付け 【短距離】 ・摂津ドリル ・WS120*2 ・スパイク履き替え・スタブロチェック 18:00~ ・スタブロ20,40,60,80 各*2本ずつ ・FREE（ミニハードルジャンプ）

4月16日(火)18:00~19:30 ハードルドリル WS100*2 18:45~ 120*3*3set r=walkback SR=動きづくり15min ※1SET目はシューズ ※動きづくりは3分サイクル4種目 【股関節伸展/ホッピング】 ・メンバー：田阪・半田・綾目・橋本・波多野・岡田・寺本 ・準備物：特になし ・場所：走高跳ピットエリア ・内容：股関節屈曲・伸展・固定を意識する ①T字バランス&股関節屈曲伸展 ②スケーターズジャンプ ③モロゾフジャンプ ④スケーターズ＋ホッピング 【ハードルドリル組：姿勢】 ・メンバー：岩岡聡・野村・松岡・上谷・惠木・小川・平林・原田・岩岡秋・岡野 ・準備物：ミニハードルhigh*10台*2set ・場所：走高跳ピットエリア ・内容：良い姿勢と反発を意識する ①サイドAスキップ ②サイド切り替え ③サイド一歩切り替え ④正面一歩切り替え

4月3日(水)17:00~19:00@体育館2階サブアリーナ →新年度のクラブ活動についてミーティング（活動方針・ルール・w-up・身体づくり内容） 4月2日(火)18:00~19:30＠競技場 【中長距離】 18:00 w-up・カンタイドリル 18:20 E3.2km(2.8㎞) ※→そのまま[R200/jog200]*2set 18:50 T.T. 1000*1（T.T.600*1） WS*2 FREE 【短距離】 18:00~18:20 ハードルドリル 18:20~ 100mWS*2 スパイク流し*FREE 18:40~ ※中2~：150*3*2set r=walkback SR=10min ※~中1：120*3*2set （SR=ハードルジャンプ*5） 【跳躍】 18:00~18:20 ※18:20から10分で片付け！ ※FREEw-up ・全助走走り抜け*3 ・全助走跳び出し*3 ・短助走跳び出し*3 ・短助走跳躍（着地）*3 ・全助走跳躍（着地）*3

 3月27日(水)17:00~19:00＠競技場 【中長距離】 17:00 カンタイドリル FREE w-up 17:20 E3.2km(2.8㎞) 17:40【乳酸閾値】 [T1.6+rest2min]*4 r=8mincycle [R200/jog200]*6set 18:40 E3km(jog10min) 補強（サーキット） 【短距離】 17:00 w－up「摂津ドリル・引き出し2ステップドリル」 17:30~ 「股関節ドリル（高野さんドリル）」 シューズ加速走30＋30 18:20 スパイク加速走30+30 18:50 ダウン・補強 【跳躍】 全助走走り抜け 短助走跳躍 全助走跳び出し「踏切スピード・リードレックキープ」

 3月26日(火)18:00~19:30＠競技場 【中長距離】 18:00 w-up・カンタイドリル 18:20 E3.2km(2.8㎞) ※→そのまま[R200/jog200]*2set 18:40 [T4.8](4000m) [R200/jog200]*6set(小学生は*4本) 19:20 FREE E3km(jog10min)" 【短距離】 18:00~18:20 ハードルドリル 18:20~ 100mWS*2 スパイク流し*FREE 18:40~ [60+30+10+ハードルホップ*5]*5set r=5min 補強：100mバウンディング

3月20日(水祝)9:00~11:00＠サブレーン 【中長距離】 9:00 FREEw-up 9:30 坂ロード走*2 10:40 補強（サーキット） 【短距離】 9:00 w－up 9:30~ マーカー走50ⅿ加速＋（1.7/1.9/2.1*10枚) ※シューズ*3→スパイク履き替えWS*FREE ※スパイク*3 10:10 スタブロチェック 10:20 スタブロ 10,20,30...各2本ずつ

3月19日(火)18:00~19:30＠競技場 【中長距離】 18:00 w-up・カンタイドリル 18:20 E3.2km(2.8㎞) 18:40【レースペース分割(1500m)】 ➊[R600/jog1km(6min)]*2set r=8mincycle ❷[R400/jog400]*2set r=5mincycle ❸[R300/jog300]*3set r=4mincycle 19:20 FREE E3km(jog10min)" 【短距離】 18:00~18:20 ラダードリル*各2回ずつ（可動性・ステップ・ジャンプ） 18:20~ 100mWS*2 スパイク流し*FREE 18:40~ ➊120+40*3 ❷60+30*3 ❸30+20*3  r=walkback SR=7min 補強：100mバウンディング