SETONAMI.SC

 【全体w-up】 ・スプリントドリル ・パート別 【短距離】 ・マーカー走 ・120*1 【中長距離】

 【全体w-up】 ウォークドリル 【短距離】 FREE w-up 18:50~ ・スタブロ　ストレート60*2,コーナー100*2 【中長距離】 FREE w-up ・18:50~　600 ・19:10~　1000

 【全体練習】 ・ハードルw-up ・パート別 【短距離】 A：200+150+100／150+100+50 B：120+60+30*2set 【中長距離】

 【全体w-up】 マーカードリル 【短距離】 補強（股関節） 19:00~ A：200+40*2／B：80+60+40*2　SR=7min 【中長距離】18:50~ ・200INT r=200jog SR=5min A：*6*2set【設定：36~38】聡士・蓮人・基一・愛結 B：*5*2set【設定：38~40】秋子・勇吾・（澄玲） C：*4*2set（1・3・5本目）和可奈・晴太・美玖・亮・（風）

 【全体練習】 ハードルw-up 18:40~　パート別 ・短距離：補強 ・中長距離：JOG20 19:00~ ・150m3本×2 （120*3*2）

 【全体練習】 ハードルw-up 18:40~　パート別 ・短距離：補強 ・中長距離：JOG20 19:10~ ・短距離：200+50,150+50,100+50 ・中長距離：300*8~10

【全体練習】 ハードルw-up 18:40~　パート別 ・短距離：補強 ・中長距離：JOG20 19:10~ 小学生：80+40*3 中学生：150+50*3

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 17:30　集合 ・ウォークドリル ・マーカードリル ・パート別 19:00　集合・終了

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・全体メニュー・パート別 19:30　集合・終了 【全体】 ・ラダードリル 【短距離】 ・マーカー走 ・FREE 19:15~ 120*1 【中長距離】 ・FREE w-up 18:50~★ポイント・刺激 A：勇吾・晴太・和可奈・美玖 R200*2 r=200jog T2000ⅿ【1'50 04'35"】 R200*3 r=200jog B：愛結・澄玲・瑛心・秋子 R200*2 r=200jog T2400ⅿ【1'42 04'15"】 R200*3 r=200jog C：聡士・蓮人・基一 R200*2 r=200jog T2800ⅿ【1'36 04'00"】 R200*3 r=200jog

※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・全体メニュー・パート別 19:30　集合・終了 【全体】 ・動的ストレッチ ・パート別 【短距離】 ・FREE w-up 18:55~ スタブロ 40*2 80*1 120*1 【中長距離】 ・FREE w-up 19:00~★ポイント・刺激 A1500m組：蓮人・基一・愛結・瑛心・勇吾・晴太 ・RP800+WS200 B800m組：澄玲・秋子・和可奈・美玖 ・RP500+WS200

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別 【全体】 18:00　パート別 【短距離】 ・ハードル補強 ①片足スクワット20*2 ②足上げ腕立て10*2 ③引き付け懸垂10*2 ④空中腿上げ50*2 ⑤股割りスクワット20*2 ・ミニハードルドリル ①駆け抜け*2 ②サイド*左右各2 ③2ステップ*2 ④駆け抜けスピード*2 ⑤ホッピング*左右各2 ⑥大ジャンプ+ダッシュ*2 18:55~ ・120+80+40*2set r=walk back SR=5min 【中長距離】 ・カンタイドリル ・E2000 ・ポイント 18:50~ A：和可奈・晴太・勇吾・美玖 ・800*3　r=10min B：聡士・蓮人・基一・瑛心・愛結・芽衣子・澄玲・秋子・風 ・1000*3　r=10min

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別 【全体】 18:00　パート別 【短距離】 ・ハードル補強 ・スプリントドリル 18:55~ ・250*4（小学生150*3） r=150m walk 【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREE 18:45~ ★200*8or10,+300 A：秋子・瑛心・芽衣子・澄玲・愛結・基一・聡士・蓮人 ・200*10　r=2:30 cycle B：晴太・勇吾・美玖・和可奈 ・200*8　※r=5,6本目

 【全体】 補強 ウォークドリル ミニハードルドリル 坂スプリント

【全体】 ・スプリントドリル ・WS*2 ・パート別 【短距離】 ・加速走：FREE+30 ・スタブロ：60*1 【中長距離】 ・E2000 ・200*5*2set r=200jog SR=5min 【跳躍：高】 藤井コーチメニュー

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー フィジカルトレーニング・ハードル補強 ※1分実施ー1分半レスト ハムストリングス：ルーマニアンデットリフト 臀部：ブルガリアンスクワット 腸腰筋：ハードル空中もも上げ 胸：ハードル足上げ腕立て 背筋：ハードル腕引き 腹筋：タオル腹筋 肩：ショルダープレス 股関節：スモウデット 19:00　退場・パート別 【短距離】補強 【中長距離】FREEJOG 20min

  ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 17:30　集合・全体メニュー・パート別 19:00　集合・終了 【全体】 ・ジョグ ・体操 ・動的ストレッチ ・パート別 【短距離】 ・ウォークドリル ・FREE（リレーバトンチェック） 18:40~ ・スタブロチェック：30*2,60*1 【中長距離】 ・カンタイドリル ・FREE 18:40~★ポイント・刺激 A1500m組：基一・瑛心・勇吾・晴太 ・RP800+WS200 B800m組：蓮人・愛結・秋子・芽衣子・和可奈・美玖 ・RP500+WS200 ※調整組：澄玲 ・200*2~4 r=200JOG

 ※雨の状況次第で臨機応変に内容を変更します。 ーー ・w-up ・スプリントドリル ・マーカー走 ・補強

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ※翌日水曜日が雨模様のため跳躍パートの練習を火曜日に振り替えます。 ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別練習 ※パート別【跳躍：幅・高】は準備後練習開始 ※高パートは藤井コーチメニュー 【短距離】 ・スプリントドリル ・ショートスプリント・3ポイントスタート ・加速走：10+30,30+30,20+100 【中長距離】 ・カンタイドリル ・Eペース2000 ★ポイント・刺激 A：聡士 ・1000ⅿH *3　r=10min B：基一・瑛心・秋子・和可奈・風・美玖・勇吾・晴太 ・1000*2　r=10min +300 C：蓮人・愛結・芽衣子・澄玲 ・1000*1　r=10min ・300*2

 【全体】 ・モビリティストレッチ ・ハードルドリル，ハードルジャンプ ・スプリントドリル ・スプリント ・補強

 ※各自でジョグや体操、簡単なw-upを済ませた上で集合をお願いします ーー 18:00　集合・メニュー確認・パート別 【全体】 18:00　スプリントドリル 18:30　パート別 【短距離】 ・スタブロチェック ・スタブロ：40,80,120,150 【中長距離】 ・Eペース2000 ★ポイント：ショートインターバル+400or300 A：秋子・瑛心・芽衣子・愛結・基一・聡士・蓮人 ・200*10　r=2:30 cycle B：晴太・勇吾・美玖・和可奈・澄玲 ・200*8　※r=5,6本目 +400組：蓮人・聡士・基一・瑛心・愛結・芽衣子・秋子 +300組：美玖・勇吾・晴太 ※澄玲・和可奈はWS ーー ※澄玲・芽衣子はビルドアップ